”Styrketräning är investering för framtiden” – experternas tips för att träna efter 40
Styrketräning är avgörande för att bibehålla muskelstyrka och skeletthälsa, särskilt efter 40 års ålder, då muskelförlusten accelererar. Idrottsläkaren…
Sammanfattning
- Klaus Köhler och Victoria Lindholm förklarar vikten av styrketräning efter 40 års ålder i Yle Vegas program Lite klokare.
- Muskelförlusten startar före 40 års ålder på grund av minskade tillväxthormoner och anabolisk resistens, musklernas förmåga att reparera sig själva.
- Victoria Lindholm rekommenderar minst 1,5 timmar styrketräning per vecka, med minst tre pass för att bygga muskler och två pass för att bibehålla dem.
- Klaus Köhler framhåller att muskelträning stärker skelettet, en effekt som konditionsträning ensamt inte kan ge.
- En kombination av konditionsträning, muskelträning och balansträning är optimalt för att hålla sig frisk och skadefri.
- Börja med enkla övningar hemma och öka svårighetsgraden gradvis för att utmana kroppen.
Innehåll
Styrketräning är avgörande för att bibehålla muskelstyrka och skeletthälsa, särskilt efter 40 års ålder, då muskelförlusten accelererar. Idrottsläkaren Klaus Köhler och fysioterapeuten Victoria Lindholm betonar att detta investerar i framtida funktion och förhindrar skador. De rekommenderar minst två till tre pass styrketräning per vecka för att bygga och upprätthålla muskler. Träningen behöver inte ske på gym, utan enkla övningar hemma eller utomhus är fullt tillräckliga.