Expert: Så härdar du ut i vintermörkret
Vinterhalvåret i Sverige innebär en utmaning för många, då mörkret dominerar dagen både när man går till och från jobbet. Sömnexperten Maria Nordin…
Sammanfattning
- Tillåt trötthet och var lyhörd för kroppens signaler under den mörka årstiden.
- Exponera dig för dagsljus genom att vistas utomhus minst en halvtimme varje förmiddag, även om det är molnigt.
- Upprätthåll regelbundna rutiner för måltider, sömn och fysisk aktivitet för att stabilisera kroppens rytm.
- Tänd lampor inomhus på morgonen för att signalera till kroppen att det är dag och hjälpa till att reglera dygnsrytmen.
- Umgås med andra, rör på dig och tillåt dig extra avkoppling och vardagsmys för att bevara energin.
- Anpassa förväntningarna på dig själv och tillåt dig att varva ner under vintermånaderna, särskilt december som kan vara stressig.
Innehåll
Vinterhalvåret i Sverige innebär en utmaning för många, då mörkret dominerar dagen både när man går till och från jobbet. Sömnexperten Maria Nordin framhåller vikten av att tillåta sig själv att vara trött när dagarna kortas, då kroppen naturligt producerar mer sömnhormon. Även om vi känner oss tröttare, har vi inget biologiskt behov av mer sömn under vintern. För att hantera mörkret är det viktigt att etablera regelbundna rutiner och exponera sig för dagsljus, även mulna dagar. Nordin menar också att man bör vara snäll mot sig själv och anpassa sina förväntningar efter den mörkare årstiden, istället för att pressa sig till att ha samma energinivå som under sommaren.