Experten om kreatin: ”Slöseri med pengar”
Kreatin har blivit ett populärt kosttillskott, men vem behöver det egentligen? Försäljningen har ökat markant, särskilt under det senaste året, drivet av…
Sammanfattning
- Kreatinförsäljningen har ökat med cirka 83 procent under det senaste året, med en topp under sommaren.
- Kreatin är ett protein bestående av tre aminosyror som kroppen producerar naturligt och även får via kosten, främst från kött och fisk.
- Forskning visar att kreatin kan förbättra prestation, muskeluppbyggnad och återhämtning, men dessa studier har främst genomförts på elitidrottare.
- Enligt näringsfysiologen Ingrid Larsson får de flesta människor, även de som tränar regelbundet, tillräckligt med kreatin genom kost och kroppens egen produktion.
- Långtidseffekterna av kreatintillskott är okända, och ett högt proteinintag kan potentiellt påverka njurhälsan.
- Kreatintillskott rekommenderas inte för personer med diabetes, njurproblem, andra kroniska sjukdomar eller barn, och bör inte tas utan läkares råd.
Innehåll
Kreatin har blivit ett populärt kosttillskott, men vem behöver det egentligen? Försäljningen har ökat markant, särskilt under det senaste året, drivet av trender i sociala medier. Trots dess utlovade fördelar som ökad styrka och bättre återhämtning, menar näringsfysiologen Ingrid Larsson att de flesta människor inte har behov av kreatintillskott. Studier visar att kreatin kan förbättra prestation och muskeluppbyggnad, men dessa studier har främst utförts på elitidrottare. Enligt Larsson får en genomsnittlig person i sig tillräckligt med kreatin via kosten och kroppens egen produktion.