Ökar risken för skador när man tränar i kyla?
Träning i kyla ökar risken för skador eftersom kroppen prioriterar att värma vitala organ, vilket får muskler och leder att stelna och bli mindre smidiga.…
Sammanfattning
- Kroppen prioriterar vitala organ i kyla, vilket gör att blodkärlen i extremiteterna drar ihop sig och blodtrycket stiger, vilket belastar hjärtat hårdare.
- Stelare muskler och leder i kyla försämrar prestationsförmågan, balansen och ökar risken för sträckningar och fallskador, enligt idrottsläkare Adam Tenforde och Nnaemeka Echebiri.
- Adekvat klädsel med fukttransporterande underställ och vind- och vattentätt ytterlager skyddar kroppen mot kyla och hjälper till att bibehålla muskelvärmen.
- Dynamisk uppvärmning är extra viktig i kyla för att öka blodflödet till muskler och leder innan träning, för att göra lederna smidigare.
- Trots minskad törstkänsla är det viktigt att dricka tillräckligt före, under och efter passet, eftersom kyla ökar risken för uttorkning och dess effekter på kroppen.
- Personer med hjärt- eller kärlsjukdom bör konsultera läkare innan träning i kyla, då risken för allvarliga hjärt-kärlhändelser ökar vid köldexponering.
Innehåll
Träning i kyla ökar risken för skador eftersom kroppen prioriterar att värma vitala organ, vilket får muskler och leder att stelna och bli mindre smidiga. Idrottsläkaren Adam Tenforde vid Harvard Medical School förklarar att musklerna inte kan utveckla samma kraft och reagerar långsammare i kyla, vilket ökar sårbarheten för sträckningar. Utöver stela muskler bidrar kyla till sämre balans, högre blodtryck och ökad ansträngning, enligt Nnaemeka Echebiri vid Hospital for Special Surgery. För att minska skaderisken rekommenderar experter dynamisk uppvärmning, rätt klädsel lager på lager och god vätskeintag.