Sömnforskaren tipsar: Det hjälper mot bristen av solljus
Solen har lyst ovanligt lite i december, med under en timme i Stockholm och färre än fem timmar i stora delar av Sverige, enligt SMHI:s preliminära…
Sammanfattning
- December har haft ovanligt få soltimmar; i Stockholm mindre än en timme och i övriga Sverige under fem timmar, enligt SMHI.
- Ljus- och sömnforskare Arne Lowden förklarar att ljusbristen gör det svårare att vakna, eftersom det behövs för att sänka melatonin och reglera humöret.
- Lowden råder att vistas utomhus i dagsljus – även molniga dagar – då det är betydligt ljusare ute än inne, med tusentals lux jämfört med inomhusmiljöns 300 lux.
- Som kompensation rekommenderas ljusterapilampor 30–45 minuter varje morgon, vilket Lowden ser som lovande för de som upplever trötthet och nedstämdhet.
- Stearinljus anses inte ge tillräckligt med ljus för att motsvara dagsljuset, de ger endast ett lux jämfört med de 250 lux som behövs.
Innehåll
Solen har lyst ovanligt lite i december, med under en timme i Stockholm och färre än fem timmar i stora delar av Sverige, enligt SMHI:s preliminära siffror. Ljus- och sömnforskare Arne Lowden vid Stockholms universitet förklarar att detta leder till nedstämdhet och svårigheter att vakna, då ljus behövs för att sänka melatoninnivåerna och aktivera humörregleringen. Han rekommenderar att söka dagsljus utomhus, även mulna dagar, eller använda ljusterapilampor i 30–45 minuter på morgonen som kompensation.